🌙 Bien dormir naturellement : plantes, alimentation et sophrologie au service de votre sommeil

Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez la nuit ou vous vous sentez fatigué(e) au réveil ? Le sommeil est l’un des piliers de la santé… mais aussi l’un des plus fragiles.

Et si vous preniez soin de vos nuits autrement ? Alimentation, plantes et sophrologie forment un trio naturel et puissant pour retrouver un sommeil réparateur.

Je suis Sara Frélicot, sophrologue et conseillère en nutrition près de Tours, et je vous accompagne à travers des séances de sophro-nutrition pour mieux dormir, naturellement.

🥦 1. L’alimentation qui aide à bien dormir

Certains aliments favorisent la production de sérotonine et de mélatonine, les hormones du calme et du sommeil. Pour bien dormir, l’idéal est d’aider votre corps à fabriquer naturellement ces substances.

🔹 Les aliments riches en tryptophane (précurseur de la mélatonine)

Le tryptophane est un acide aminé que l’organisme transforme en sérotonine, puis en mélatonine, l’hormone du sommeil. Voici les aliments à privilégier :

• 🥚 Œufs (jaune en particulier)

• 🍌 Bananes mûres

• 🌰 Graines de courge, de sésame, de tournesol

• 🥜 Noix de cajou, amandes

• 🥛 Produits laitiers fermentés (fromage, yaourt nature)

• 🍚 Riz complet, avoine, patate douce, légumineuses (lentilles, pois chiches)

• 🍫 Chocolat noir (avec modération)

💡 Petit plus : associez glucides complexes et tryptophane pour favoriser son passage au cerveau, surtout au dîner !

🔹 Les aliments naturellement riches en mélatonine

Certains aliments contiennent directement de la mélatonine :

• 🍒 Cerises (et jus de griottes)

• 🌰 Noix (notamment les noix de Grenoble)

• 🌽 Maïs

• 🍅 Tomates

• 🥜 Pistaches

• 🍇 Raisin noir

Ces aliments sont à intégrer en fin de journée ou au dîner pour soutenir le rythme veille-sommeil.

🌿 2. Les plantes qui favorisent un sommeil de qualité

La nature regorge de plantes calmantes, à utiliser en gélules chez Véronique Vittal

Les incontournables :

• Passiflore : apaise les tensions et favorise l’endormissement.

• Aubépine : régule les palpitations liées au stress.

• Escholtzia : utile en cas de réveils nocturnes.

• Valériane : sédative naturelle pour les troubles du sommeil plus profonds.

💡 Retrouvez ces plantes sous forme simple et naturelle dans la boutique de Véronique Vittal, si vous souhaitez être bien guidé(e).

🧘‍♀️ 3. La sophrologie pour relâcher le corps et calmer le mental

Les tensions accumulées dans la journée empêchent souvent de "lâcher prise" le soir. La sophrologie, par la respiration et la visualisation positive, aide à se détendre en profondeur.

➤ Exercice express avant de dormir : la respiration 4-7-8

• Inspirez pendant 4 secondes

• Retenez votre souffle 7 secondes

• Expirez lentement pendant 8 secondes

• À répéter 4 à 8 fois dans votre lit.

🛌 Un accompagnement sur mesure à Tours ou en visio

Vous avez déjà tout essayé, sans résultat durable ? Peut-être est-ce le moment de prendre soin de votre sommeil dans sa globalité.

👉 Je propose des séances de sophro-nutrition à Tours et en ligne, pour vous aider à :

• Identifier vos blocages (stress, alimentation, ruminations…)

• Retrouver un équilibre entre le corps et le mental

• Mettre en place des outils concrets et naturels

• 
  

Envie de mieux dormir naturellement ?

📍 Sara Frélicot – Sophrologue et conseillère en nutrition à Tours et ses environs

📆 Prenez rendez-vous sur saravigote.fr