🍽️ Pourquoi quelques bouchées de trop peuvent vraiment faire la différence ?

Vous est-il déjà arrivé de finir votre assiette alors que vous n’aviez plus faim ? De prendre une ou deux bouchées supplémentaires, juste parce que « ce serait dommage de gâcher » ? Vous n’êtes pas seul(e) !

Ces petits écarts paraissent anodins sur l’instant… mais sur le long terme, ils peuvent expliquer une prise de poids insidieuse. Alors, pourquoi ces quelques bouchées de trop ont-elles autant d’impact ? Décryptons ensemble !

🔄 L’effet cumulatif : quand un « petit plus » devient un « trop plein »

Prenons un exemple simple :

• Deux à trois bouchées en plus par repas, c’est environ 50 à 100 kcal supplémentaires.

• Sur une journée, cela représente 150 à 300 kcal en trop.

• Sur une semaine ? 1 050 à 2 100 kcal, soit presque l’équivalent d’une journée entière d’alimentation.

• Et sur un mois ? 4 500 à 9 000 kcal en excès, ce qui peut mener à une prise de poids de 500 g à 1 kg sans même s’en rendre compte !

Sur un an, cela peut aller jusqu'à plusieurs kilos… tout ça pour quelques bouchées de trop chaque jour. 🤯

❓ Pourquoi mange-t-on plus que nécessaire ?

Plusieurs raisons peuvent expliquer pourquoi nous dépassons notre seuil de satiété :✅ Le conditionnement : depuis l’enfance, on nous apprend à « finir notre assiette ».✅ Les émotions : stress, ennui, fatigue… qui nous poussent à manger sans écouter nos vrais besoins.✅ Les repas trop rapides : notre cerveau met 20 minutes à capter la satiété. Si on mange trop vite, on dépasse le point de satisfaction sans s’en rendre compte.✅ L’environnement alimentaire : des portions trop grandes, des plats trop bons… difficile de résister !

🎯 Comment mieux écouter sa satiété ?

Heureusement, il existe des solutions simples pour éviter ces bouchées en trop :🥢 Manger plus lentement : posez votre fourchette entre chaque bouchée, respirez, savourez !🍽️ S’arrêter au premier signal de satiété : cette sensation où le plaisir diminue et où l’estomac est confortable, sans lourdeur.💡 Se reconnecter à ses sensations : l’alimentation intuitive permet de redécouvrir ses vrais besoins et d’y répondre sans excès.🛑 Se débarrasser des automatismes : ce n’est pas parce qu’il reste une bouchée dans l’assiette qu’il faut forcément la manger !

💬 Conclusion : quelques bouchées de trop, un impact bien réel

Ce n’est pas un repas qui fait prendre du poids, ni même un dessert plaisir. Mais l’accumulation quotidienne de petites bouchées non nécessaires peut, elle, jouer un rôle significatif. L’idée n’est pas de se priver, mais d’apprendre à écouter son corps et à manger en pleine conscience.